péntek, szombat futás volt vasárnap kis kézállás, este pedig időt szakítottam a társasági életre is ma 4x10 gyémánt fekvőtámasz 4x10 széles fekvőtámasz 4x10 tricepsz hajlítás 4x10 hindu fekvőtámasz 2x10; 4x5 tolódzkodás pár db egylábas guggolás…

a tegnapi 1x5 kézállásba nyomás 1x8 fej fölé emelés 15 kg 1x5 hindu fekvőtámasz 1x10 bicska fekvőtámasz 1x5 lábemelés függeszkedésben x4 all natural!

3-3 egylábas guggolás dombfutás, 5 kör   (1kör = 5 x  fel és le) húzódzkodás alsó fogás, + 19 kg     6 - 6 - 6 - 5 felső fogás 1x5 alsó fogás, koncentrált 1x5 1x10 előre emelés fej fölé, 15 kg all natural!

tegnap futás ma 1x20 atom fekvőtámasz (atomic push ups) 2x10 tolódzkodás 2x10 tolódzkodás egyenes rúdon 2x10 fekvőtámasz gyűrűn 2x10 gyémánt fekvőtámasz 5x5 , 1x10 tolódzkodás all natural!

tegnap: futás, lábemelés függeszkedésben ma húzódzkodás: alsó fogás, + 27 kg 1x1 ;    + 35kg 1x1 (pedig két hete nem dolgoztam súlyos húzódzkodással) felemás húzódzkodás alkar fogás 3x2 csukló fogás 1x3 kézállásba nyomás…

suliban megvolt ma a ballagás. ezt megcsináltam ma egyszer, eső előtt épp, hogy hazaértem 1x10 fekvőtámasz 1x10 gyűrűs fekvőtámasz 1x10 tolódzkodás 1x10 tolódzkodás egyenes rúdon x3 a Ballagóknak Sok Sikert és…

tegnap: húzódzkodás alsó fogás + 15 kg                              8 - 8 - 7 - 6  alsó fogás koncentrált negatív              1x5 felső fogás    …

a mai gyors volt.. tegnap egy facebookos fénykép bejelölésnek eleget téve 100 felső fogásos húzódzkodás széles fekvő 1x10 tolódzkodás egyen rúdon 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 x4

tegnap telefonra letöltöttem egy időzítőt, szóval nyomtam egy 20 perces HIIT edzést ma 1x15 felemás fekvőtámasz kezenként 1x10 gyűrűs fekvőtámasz 2x10 tolódzkodás egyenes rúdon 2x5 egykezes fekvőtámasz kezenként - az a fránya kicsavarodás felemás húzódzkodás…

tegnapi: húzódzkodás (felső, alsó fogás x3) 10 - 10 - 8 - 10 - 7 - 10 ma: kézenállásba nyomás 5x10 - jhajj, mehetne már a földig..de van időnk.. -jelenleg ez a kedvenc gyakorlat all natural!