tegnap: pár egylábas guggolás 5x10 burpee 5x20 swing fogáserősítés: ujjbegyen fekvőtámasz, kétkezes törülközős függeszkedés 35,25,15 sec ma: 10 lassú fekvőtámasz 10 ágyon tolódzkodás lassan 10 fekvőtámasz, láb a széken 20 sima fekvő 5-5 felemás…

szombat hólapátolás workout   húzódzkodás amikor eszembe jut vasárnap fogáserősítés: ujjbegyes fekvőtámasz, függeszkedés 25 mp, kétkezes törülközős függeszkedés(igaz hogy egy farmernak a szárait használom, tökéletesen megfelel) 30,20,10 sec pár perc…

újult erővel vágtam a mai edzésbe. húzódzkodás saját testsúly 1x5 +10 kg  1x5, 1x3 +15 kg  1x3 izometria: (pihenten szerintem minkét súly ment volna, a 20,5 ös biztosan) + 23 kg(2x1 fél ismétlés) + 20,5 kg 2x1 fél futás 2,5 km ( egy majd 150m-s fasza…

mai edzés: 5x10 guggolás 2x2 perc swing @ 10 kg 17 perc kocogás- futás   all natural!

hmm, ma olyan szép nagy pelyhekben esett a hó. edzés: tesin  szabad foglalkozás tehát számomra húzódzkodás, egylábas guggolás gyakorlás itthon: 1x50 Hannibal fekvő kifelé néző könyökkel 1x5 katonai nyomás minkét kézzel @10 kg 1x20 swing @10 kg 1x40…

ok nélkül nem lehet boldognak lenni? dehogynem! :) mai edzés: 1x20 ágyon tolódzkodás 1x20 Hannibal fekvő lefelé néző könyökkel 1x10 gyémánt fekvőtámasz x5 1 km futás ugrókötél 500 tekerés     all natural! "hunyd le a szemedet képzeld el…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

mai: láb 5x15 zártlábas guggolás 4x10-10 részleges egylábas guggolás(néha már belemegy egy-egy teljes is)  tricepsz: 10 gyémánt fekvőtámasz 10 tricep extension (valaki? valami magyar név?) tolódzkodás szék közé x6 térdelő egykezes fekvőtámasz…

jobb címre nem futja :D mai edzés: gyémánt fekvőtámasz 2x10 széles fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x10 fekvőtámasz hátrébb levő kéztartással 2x10 fekvőtámasz, láb 60 cm magasságban 2x10 fekvőtámasz könyök szorosan a test mellett 2x10 felemás…

mai edzés: 10 hindu fekvő 10 pike fekvő,  láb 90 cm magasan x4 gyakorlatok 10 kg os egykezes súlyzóval vállvonogatás 4x10 kezenként állig emelés 4x10 kezenként 20 birkózóhíd rávezető 2,5 km futás – Rocky VI. feeling…