rájöttem, hogy nem is változtattam ez edzésemen, csak elcsalom a láb, meg a hasedzést - hiba. most nincs tervem(a fejemben van), csak csinálom mai: tesin foci futás-bemelegítés 5x5 fél(harmad) fekvőtámasz kézenállásban - egyre jobban tetszik ez a gyakorlat 6x1 katonai nyomás,…

tegnap: Szűk fekvőtámasz 2x10 vállszélességű fekvőtámasz 2x10 széles fekvőtámasz 2x10 hindu fekvőtámasz 2x10 bicska fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x10 tapsolós fekvőtámasz 2x5 pók fekvőtámasz 2x10 lassú fekvőtámasz 2x10 tolódzkodás 2x5 ágyon…

tegnap: pár egylábas guggolás 5x10 burpee 5x20 swing fogáserősítés: ujjbegyen fekvőtámasz, kétkezes törülközős függeszkedés 35,25,15 sec ma: 10 lassú fekvőtámasz 10 ágyon tolódzkodás lassan 10 fekvőtámasz, láb a széken 20 sima fekvő 5-5 felemás…

tesin húzódzkodások gyűrűn, rúdon széles kéztartással, lehúzás kondigépen(na ennek nem látom túl sok értelmét, ha ott a saját súlyod a f@sznak kell gépekkel szarakodni, de azért ki lehet próbálni) dragon flag gyakorlás birkózóhíd 1x20 gyémánt fekvő…

mai edzés: 5x10 guggolás 2x2 perc swing @ 10 kg 17 perc kocogás- futás   all natural!

tesóm felfogadott személyi edzőnek :D mai edzés: rönkhajigálás (kis funkcionalitás :) ) 150m 50, 40, 30, 20, 10 swing @10 kg 5x10 burpee 5x5 húzódzkodás 5x10 guggolás 5x5 lábemelés nyújtott függeszkedésben 10 perc ugrabugra húzódzkodások amikor rámjöttek, hol ennyi,…

hmm, ma olyan szép nagy pelyhekben esett a hó. edzés: tesin  szabad foglalkozás tehát számomra húzódzkodás, egylábas guggolás gyakorlás itthon: 1x50 Hannibal fekvő kifelé néző könyökkel 1x5 katonai nyomás minkét kézzel @10 kg 1x20 swing @10 kg 1x40…

ma végre sikerült pár tiszta egylábas guggolás - szerintem ennél is be fogom vetni a gtg-t edzés: egylábas guggolás   4x1, 1x2 lábanként (a pihenő lábam nyújtvatartásán még csiszolni kell. 2x30-30 egylábas vádliemelés földről dragon flag gyakorolgatások 3x20…

az év első edzésnapja. ma: has 1x10 térdemelés függeszkedésben 1x10 majdnem nyújtott lábemelés függeszkedésben 1x10 lábemelés rúdig 3x10 nyújtott lábemelés 3x10 felülés döntött padon közben ütések a hasra, szóval max feszítés 6x60…

mai: láb 5x15 zártlábas guggolás 4x10-10 részleges egylábas guggolás(néha már belemegy egy-egy teljes is)  tricepsz: 10 gyémánt fekvőtámasz 10 tricep extension (valaki? valami magyar név?) tolódzkodás szék közé x6 térdelő egykezes fekvőtámasz…