hétfő

• 5x6 kézállásba nyomás
• 4x9 tolódzkodás @25kg
• újra egy olyan kör mint múlt héten, tolódzkodás utána rögtön fekvőtámasz, bár most egyenlő ismétlésszámmal 16 - 13 - 10 - 8
• oldalra emelés, előre emelés - mindkettőből 1x20 majd 1x10    @4kg
• a végén még egyszer 10 lábemelés függeszkedésben

kedd

• semmittevés 

szerda - jó kis esős edzés

1. 3x(felső - alsó fogásos húzódzkodás) 13 - 7 - 7 - 7 - 7 - 7
2. 4x10 koncentrált bicepszhajlítás @10kg  
3. bicepszhajlítás állva @15kg     6 - 5 - 5 - 5
   • a 2. és 3. gyakorlat egymást felváltva követte, tehát egyszer az egyik, utána a másik
4. ezután meg csináltam 1x6 széles, felső fogásos húzódzkodást

csütörtök

• délután meggyet szedtem, este meg a spanokkal szalonnát sütöttünk

péntek

• 5x6 kézállásba nyomás
• 1x12-12 katonai nyomás @19kg
• 1x10 hindu fekvőtámasz
• 1x10 bicska fekvőtámasz
• 1x20 oldalra majd előlre emelés @4kg
• 1x15 oldalra majd előlre emelés @4kg

szombat - kimegyek edzeni míg nem esik annyira, erre akkor kezdi el legjobban. sebaj, tudok én bent is lábazni

• 4x15-15 egylábas guggolás
• 1x150 guggolás
• 2x30-30 egylábas vádliemelés
• 2x60 kétlábas vádliemelés

vasárnap

• izomlázas vagyok. este tekertem egy kicsit.

all natural!

hétfő

• tolódzkodás @31kg  8 - 8 - 7 - 7
• a következő egy faja intenztásnövelő technika. egy nehéz gyakorlat után jön egy könnyebb, hasonló izmokat megdolgoztató. az ismétlésszám azonos, vagy magasabb.  4 kör volt. egy körön belül annyi pihenő míg lecsatolom magamról a súlyt
  • tolódzkodás @20,5kg   8 - 7 - 6 - 6
  • fekvőtámasz 4x10

kedd

• újra dombfutás. 20 perc. fel sprint (persze amennyire bírtam), le séta. feltűnően jobban bírtam mint legutóbb, az összes körnél ment a futás, nem kellett kihagyni. mellékszál hogy ezelőtt egy hónappal gubanc volt a vérnyomás, szívverés dologgal, ez mára javult. folytatom ezt és megnézem hogy alakul.

szerda

ma is voltam meggyet szedni nagymamáméknál, nekemadtak egy rég nem használt versenybiciklit. mától ő az új edzőtársam, fel is avattam.

csütörtök

• 4x10 alsó fogásos húzódzkodás - kár volt elhanyagolni az utóbbi időben
• felső fogásos húzódzkodás 9 - 8
• egyekzes bicepszhajlítás @15kg  2x8         @10kg  2x8
• bicajra vettem egy sebességmérőt. este gurultam egyet, dombról le 51,2km/h

péntek

• igen! ma is meggyet szedtem, sőt holnap is fogok :D

szombat

• meeeeeggy. este, a délutáni szunya után kaptam egy üzenetet hogy megjött a megrendelt telefontokom, szóval még gyorsan bebicikliztem Kisvárdába érte, pedig már nem akartam ma tekerni.

vasárnap

• ma is meggyet szedtem. kiborító már, esküszöm.

hétfő

• néhány sorozat tolódzkodás kisebb súlyokkal bemelegítésnek
• 4x6 toldózkodás @31kg - haladunk :)
• 4x6 tolódzkodás @20,5kg - fullra beeresztve
• 4x20 Hannibal féle tricepszhajlítás
• 1x24 lépegetős fekvőtámasz - összecsuklásig

kedd

• alsó fogásos húzódzkodás @31kg    1x2    1x1,5
• felső fogásos húzódzkodás 12 - 12 - 12 - 9
• 1x8 bicepszhajlítás @15kg
• 2x7 koncentrált bicepszhajlítás @10 kg - félelmetesen durva volt.

szerda

• 20 perc dombfutás - fel futás, le séta

csütötök - meggyszedés egész nap. azért ilyenkor előkerülnek a jó magyaros kaják

péntek - szintén meggyszedés. legalább kerestem egy kicsit. este hivatalos voltam egy barátom születésnapjára, szóval hazaérkezés után nagy rohanva elkészültem és mentem

szombat

• 4x10 egylábas guggolás
• 5x7 kézállásba nyomás
• 1x9-9 katonai nyomás @19kg - szó szerint orrvérzésig. na mindegy. legalább javított rajta a mellről nyomás
• 2x8 oldalra emelés @10kg
• 2x15 előre emelés @5kg - de égett a vállam

vasárnap

• spanokkal fociztunk vagy 3 órát

nem unatkoztam a héten, az egyszer biztos

all natural!

múlthéten azért nem volt bejegyzés mert próbáltam készülni szóbeli érettségire, így az edzések is elmaradtak. de ezen a héten elvileg minden visszakerül a normális kerékvágásba, bár még egy bankettet azért útbaejtek.

hétfő

Izgultam is, meg nem is. utólag visszagondolva talán 20 tételt ha összesen tudtam, de szerencsém volt. Vasárnap körülbelül 4 órát tanultam. Sikerült jó tételeket húznom. Az angollal kezdtem, majd magyar, itt Petőfi szerelmi költészetét és a nyelvújítást húztam, töriből az ipari forradalmat, marketingből pedig a marketingkommunikációt.

kedd - ma is voltam a suliban, támogatni kell a többieket. délután edzettem, bár őrlángon. (mondjuk a súlyos toli az király volt.)

• 3x14 tolódzkodás @20kg
• 3x16 sima tolódzkodás
• próbálgattam a függeszkedésben lábemelést legy kis plusz súllyal. már csak a súly rögzítését kell megoldanom (frissítés: megoldottam)

szerda

• bizonyítványosztás, majd este bankett
  • magyar: 85%
  • töri: 89%
  • angol:75%
  • matek: 60%
  • marketing(válaszott): 86%

csütörtök: ma sem volt edzés. ez egy ilyen bolond hét

• hát ömm. megvolt az a bizonyos bankett. aaa, ekkora bulit. táncoltunk meg minden, még így utoljára együtt, egy osztályként. aztmondom elég is volt. jóból is megárt a sok
• 

érettségi ajándék tőlem, magamnak.

péntek

• 3x10 elől guggolás @40kg
• 3x6 mellről nyomás @40kg
• 3x5 kézállásba nyomás
• felső fogásos húzódzkodás 12 - 10
• 2x10 oldalra emelés @9kg

szombat

• lábemelés függeszkedésben bokasúllyal @4kg   10 - 10 - 6 - 6
• ugróköteleztem is kicsit
• törzsemelések és 1x20 hiperhajlítás

vasárnap

• egy mélyenszántó beszélgetés után úgyláttam jónak ha terepbicajozom egyet. de durva vooolt, hátsó kerék megy ide oda a porban, felvágja rád a port. egyszóval. hatásos gyógyír egy kis stresszre

all natural!

Ígértem egy cikksorozatot, itt az első része.

A táplálkozás a legalapvetőbb emberi szükségleteink közé tartozik, a Maslow féle piramis legalsó fokán helyezkedik el. (hasznos középiskolai tudás, a sok felesleges közül)

hétfő

• 4x12 tolódzkodás @20.5kg - most mélyebbre eresztettem mint a múltkor
• 2x15 fekvőtámasz szűk kéztartással
• 2x15 fekvőtámasz mélyre eresztve
• 2x15 Hannibal féle tricepszhajlítás
• közben ugróköteleztem néha

kedd

• 1 óra biciklizés, kocogás és séta 2:1:1 arányban

szerda

• pihentem

csütörtök

• korán reggel 70 perc tempós gyaloglás
• alsó fogásos húzódzkodás @24kg 2x4   1x3
• felső fogásos húzódzkodás 14 - 13 - 11
• 3x6 bicepszhajlítás @18kg
• 1x22 lábemelés függeszkedésben

péntek

• pihentem, szórakoztam

szombat

• 4x8 elől guggolás @40kg - ááá, még javítani kell, a csuklóm nem szerette az első két sorozatot
• 4x6 mellről nyomás @40kg - tetszik, határozottan tetszik
• 2x6 kézállásba nyomás
• 2x10 oldalra emelés @10kg
• 2x20 egylábas vádliemelés @10kg

megérdemelt kaja - haa, 2/3 részét már én csináltam. bizony

vasárnap

• tanulgattam ma

all natural!

hétfő

• 4x12 tolódzkodás @20,5kg - utolsó sorozatnál jött egy érdekes szélvihar, olyan volt, hogy még a papagáj is elhagyta a tollát. na de mindegy, az élet nem áll meg, szóval folytattam.
• 4x10 tolódzkodás @10kg - alsó ponton megpihenve
• 4x12 gyémánt fekvőtámasz

kedd

• lábazni akartam, de mivel beesőzött és más eszközeit nem szívesen viszem ki, így lustultam

szerda

• 2x4 alsó fogásos húzódzkodás @24kg
• felső fogásos húzódzkodás 13 - 13 - 13 - 12
• 2x8 alsó fogásos húzódkodás
• 1x20 egykezes bicepszhajlítás @15kg - na emelni kéne valahogy a súlyt már, úgy látom. vagy koncentráltan fogom csinálni
• 2x10 lábemelés függeszkedésben

csütörtök

• haverokkal elmentem focizni, vehetjük ezt is edzésnek.

péntek - yo, yo

• bemelegítésnek 1x32 lépegetős fekvőtámasz
• 6x6 kézállásba nyomás
• 3x13 nehezített bicska fekvőtámasz
• 3x9 oldalra emelés @10kg  - igyekeztem kontrolláltan visszaereszteni
• 4x10 egylábas guggolás
• 2x20 egylábas vádliemelés @10kg
• 1x20 törzsemelés

szombat 

lustultam, de van egy jó kis érdekes témám amit röviden kifejtek. nemrég egyik lány osztálytársam elkezdett tornázni, aztán beszélgettem vele.

említette hogy nem nagyon van kedve elkezdeni a "mai" (mikor beszélgettem vele) edzést.

velem is 'gyakran' (mi számít gyakorinak?) előfordul ez, megmondom őszintén. ilyenkor azt vettem észre, hogy sokkal jobban megy a dolog. mintha az elméd meg akarna védeni hogy túlerőltesd magad, de ha kimész, egyszerűen ott vagy, és ha már kijöttél, rávetted magad arra, hogy elkezdd akkor már úgy vagy vele: bakker, nehogymár feleslegesen jöjjek ki!. legjobb ilyenkor tolni, mert nincs ott a fejedben semmi, csak a gyakorlatra koncentrálsz, arra hogy végigvidd amit kitűztél. elmondtam ezt neki, láss csodát, utána megkérdeztem tőle hogy kemény volt e? a válasz:

-Ez most nagyon jol esett!!!  Talán az egyik legkeményebb!!

lehet nincs igazam, de én ezt tapasztaltam már jópárszor, szóval nem csak a levegőbe beszélek.

van az a mondás, hogy 

a kép azt akarja mondani, hogy csak az a rossz edzés, ami nem történt meg. igaza van.

higgyünk neki, mert ott van alatta hogy: egyél, eddz, higgy! nem mellesleg nagyon helyesen

ha már írok. néztem egy red rock reality videót. Zoli épp lábazott aztán mondta hogy neki sem volt hangulata edzeni vagyis nem érezte magát erő - állóképességileg a maxon, ezért az állapotához igazította az aktuális edzést. ez egy jó dolog. figyelni kell a jeleket, mert nem minden alkalommal tudod hozni ugyanazt a szintet, mivel nem gépek vagyunk, hanem hús-vér emberi lények, lehet hogy a munkahelyen, suliban esetleg kapcsolatban történt valami, ami miatt nem tudunk ott lenni maximálisan, esetleg az aznapi tápanyagbevitel, vagy vízfogyasztás lett elkurva. nézzük el magunknak és ne hajszoljuk túl magunkat ilyenkor (kivéve ha nincs semmi katasztrofális helyzet,csak lusta disznók vagyunk edzeni, olyankor életbelép az első bekezdés),  érdemes új gyakorlatokat végezni időnként, vagy megbontani a szokásos rendet és ismétlésszámot variálni, ezáltal elkerülheted a motiválatlanságot. mindig új ingereket kell adni az izmoknak, a változatosság gyönyörködtet.  nem árthat új mozgásformák felfedezése sem, ha az embernek nem konkrétan egy célja van, hanem az élet minden területén szeretne helytállni.

vasárnap

• éjszaka aludni alig tudtam elfelé, annyi minden eszembe jutott. tetszik ez az egyél, eddz, higgy! dolog. a következő hetekben egy-egy témát fogok feldolgozni ebből, kiegészítve még a pihenéssel

all natural!

hétfő

• 4x11 tolódzkodás @20,5kg
• 1x10 tolódzkodás lassan, fullra beeresztve
• 3x8 tolódzkodás fullra beeresztve @10kg
• 4x15 Hannibal féle tricepszhajlítás, most kicsit alacsonyabb támasztékon csinálva

kedd

• 4x10 guggolás @40kg (felvétel és nyomással egybekötve, mivel földről kellett feljuttatni nyak mögé)
• pár kitörés, helyből távolugrás, guggolásból felugrás
• na meg előtte garden workout

szerda

• tekertem 16km-t, közben meg gyűjtöttem a D-vitamint

csütörtök - fincsi izomláz combban, rég éreztem már ilyet. nem gondoltam hogy a 40kg így kivégez, bár olyan mélyre mentem amennyire lehetséges, és kiélveztem minden pillanatát.

• 2x3 húzódzkodás alsó fogással @24,5kg
• felső fogásos húzódzkodás 14 - 11 - 11 - 13(hogyazthogynemtudom)
• 4x10 egykezes bicepszhajlítás @15kg
• 1x6 lábemelés rúdig
• 1x100 tekerés ugrókötél, minden 10-nél dupla tekerés

péntek

• haverokkal kikapcsolódtunk kicsit

szombat

• 4x5 kézállásba nyomás - most újra a mélységre mentem
• 4x9 állig húzás @24kg
• 4x9 oldalra emelés @10kg

vasárnap

• pihentem

all natural!

hétfő

• 4x(1x20 tolódzkodás, közvetlenül utána 1x20 fekvőtámasz) - na ez így ki is gyilkolt 10-15 perc alatt
• 4x10 lábemelés függeszkedve - jó. vizes rúdon, 0 tapadással elment fogáserősítésnek is, viszont van egy feelingje az esőnek edzés közben
• 1x20 törzsemelés

kedd - Gergő barátom elhívott edzeni, ő is felvételire készül. csináltam mindenből egy kicsit

• kötélmászás, kb 4,5m
• kétkezes bicepszhajlítás 32kg  1x8
• húzódzkodtam kicsit alsó meg felső fogással
• guggolás súllyal (egyúttal felvétel és nyomás is) hát asszem 42 kg volt, nem volt több súly
• helyből távolugrás
• medicinlabda hajigálás
• futni akartunk de sár volt, így kitaláltam hogy...
• ....fussunk dombot. 5 kör a töltés feljáróján, (1kör: fel-le) majd 5 kör csak a töltés oldalán a'la natur
• visszafelé még kis kocogás

szerda

• pihi

csütörtök - kimenni ma nem volt kedvem úgyhogy bent edzettem. számokra nem nagyon emlékszem

• palánktartás, oldalsó palánktartás
• lábemlések, haskerék
• egy gyakorlatot megpróbálok elmagyarázni: fekvőtámaszhelyzetben vagy, és közelíted a lábaidat a kezedhez (lehetőleg csússzon kicsit a lábad alatti rész)
• törzsemelések
• a végére emlékszem, hogy megcsináltam még 60 lábemelést egyben

péntek

• pihi

szombat

• 5x8 kézállásba nyomás, még mindig részleges
• 3x5 kézállásba nyomás, olyan mélyre eresztve ahogy bírtam - ezt a katonai nyomás kiváltására, rossz a fogás a súlynak (3 súlyzó összefogva)
• 4x8 állig húzás @24kg ( először előre emelést akartam, de valahogy nem tetszett)
• 4x8 oldalra emelés @10kg

vasárnap - és igen, valószínüleg az állig húzásnak köszönhetem, hogy sikerült kis izomlázat elérni a vállamban

• pihentem

all natural!

hétfő - letudtuk a magyar írásbelit. megmondom őszintén, nehezebbre számítottam, bár ez majd betekintésnél kiderül mennyire volt könnyű. a szövegértés tetszett, nem volt 40 perc mire kész lettem. szövegalkotásnál a mű értelmezését válaszottam. Bródy Sándor - Kaál Samu című novelláját kellett elemzni, belefoglalva hogy mi a szerepe az írói kihagyásoknak. ez is valami másfél óra alatt megvolt a 3 oldal ellenőrzéssel együtt. háromnegyed órát még ültem, 11:15 kor kimentem a teremből aztán indulás a vonathoz. délre itthon is voltam.

• 4x10 toldózkodás @20,5kg - továbbléptem
• 4x10 koponyatörő @10kg
• 4x12 tolódzkodás - igyekeztem mélyre ereszteni

kedd - megvolt a matek is. az első rész viszonylag könnyű volt, ám a másodiknál értek meglepetések. olyan 60 - 65 pontra számítok bár nem számoltam össze, szóval csak megérzés. a második feladatlap b részében a 18-ast hagytam ki.

• voltam futni, kb 15 perc

szerda - történelem. igazából ez sem volt túl nehéz, de majd kiderül. az esszék mentek, a feladatokból pedig pár helyen vesztettem 1-1 pontot. esszének a 14, 17, 20 -at választottam.

csütörtök - volt itt egy angol is, megmondom őszintén, a hallott szövegértés nem tetszett, az meg főleg nem hogy mindkét szót be kellett írni, anélkül nem járt a pont. kimaradt pár edzés. 

péntek

Kifogásgyártás, hogy miért voltam lusta :D Ez a koránkelős dolog lemerítette az energiaszintem. Nem tudtam korábban elaludni mint szoktam, ezért kiesett egy óra. Nem sok, mégis észrevettem magamon. Betett a napi rutinnak, márpedig az fontos, ha a szervezet nem erre van ráállva. Kevés vizet ittam, így majd el aludtam. Szerencsére már vége, visszatért minden a normális kerékvágásba.

• 4x8 kézállásba nyomás
• 4x10 felső fogásos húzódzkodás
• 4x8 oldalra emelés @9kg
• 4x8 egykezes bicepszhajlítás @15kg

szombat

• spanokkal voltam kicsit kikapcsolódni. nyomtunk egy fekvőtámasz versenyt, 61 sikerült, életemben nem nyomtam még ennyit egyszerre.

vasárnap

• filmeztem, megnéztem a Zöld íjász legutóbbi részét, meg a Gengszterosztagot

all natural!