hétfő - szerenád volt

kedd

• 4x12 tolódzkodás @15kg
• 4x10 tolódzkodás fullra beeresztve
• 4x10 gyémánt fekvőtámasz

szerda - elballagtunk. hiányozni fog az osztály, ez az együtt eltöltött 4 év felejthetetlen számomra, nem csak a jó élmények miatt, hanem mert az ember életére talán ezek az évek vannak legnagyobb hatással, mondhatni jövőbeni énünket határozza meg. amúgy pihentem ma :)

csütörtök

• 5x(1x8 felső, 1x6 alsó fogásos húzódzkodás) - alsó fogásosból szörnyen visszaestem, kár volt hanyagolni
• 4x6kalapács bicepszhajlítás @15kg
• 2x30 guggolás (@25-30 kg)

péntek - fasza kis izomláz combban

szombat - még mindig izomláz

• bemelegítő sorozat után 3x8 kézállásba nyomás
• 3x7-7 katonai nyomás @19kg
• 3x15 bicska fekvőtámasz
• 3x10 oldalra emelés, lassú negatív @9kg (a végén persze már nem bírtam annyira lassítani, de megpróbáltam)   
• 1x60 lábemelés - de régen csináltam

vasárnap

• pihentem 

ez egy elég lusta hét lett. holnaptól írásbeli. jó lesz.

all natural!

hétfő - pihiztem

kedd

• 4x10 tolódzkodás @15kg
• 1x8-8 emelőkaros fekvőtámasz
• 6x8 nehezített fekvőtámasz
• 2x10; 2x20 Hannibal féle tricepszhajlítás
• ugrókötél

szerda

• a fiúkkal voltunk futni, - 2,1 km. hááááát, felvételi óta nem is futottam, jólesett, és ahhoz képest egész jó volt

csütörtök - vége. kapok jobbat!

• felső fogásos húzódzkodás 13 - 11 - 10 - 8
• 4x5 alsó fogásos húzódzkodás
• 4x6 egykezes bicepszhajlítás lassított negatívval @15kg

péntek - nehéz lesz még egy ideig a dolog

• elmentem futni. kellett. 2,5km
• 1x30 törzsemelés

szombat

• 4x6 kézállásba nyomás
• 4x12-12 katonai nyomás @15kg
• 4x8 oldalra emelés @9kg

vasárnap

• elővettem rég nem látott íjjam, kb két éve nem lőttem vele, középrész repedés miatt, így nem kockáztattam. de ma igen. nem tört bele az arcomba
• bicikliztem - 20km

all natural!

hétfő

• 3x10 fekvőtámasz tégla között, az alsó ponton megállva
• 3x12 toldózkodás @10kg
• 3x10 gépíró fekvőtámasz
• 3x15 Hannibal féle tricepszhajlítás, kicsit lassított negatívval
• 4x5 egylábas guggolás, gyorsba egymás után
• vádliemelések

kedd

• pihi

szerda

• 1x12 felső fogásos húzódzkodás
• 1x6 felső fogásos huzi, @10kg
• alsó fogásos húzódzkodás 8-7-6-5-4-3-3
• 4 v. 5x9 egykezes bicepszhajlítás @15kg
• wrist roller - megint durva volt  

csütörtök

• gurulások, bukfencek  - szóval örömködés
• ugrókötél
• front, back lever "gyakorlás"

péntek - wááááá, ilyen jó válledzésem már rég volt

• 6x5 kézállásba nyomás - kicsit összébb tettem a téglát, és így sokkal jobb, nem értem miért, nehezebbnek kéne lennie
• 1x11, 1x5 katonai nyomás @19kg - egyéni rekooord
• 4x15 bicska fekvőtámasz
• 4x10-10 egylábas guggolás
• 4x8 oldalra emelés @8kg

szombat

• ugrókötél
• lábemelés a rúdon és faágon függeszkedve
• egykezes függeszkedés
• front lever gyakorlás

vasárnap

• pihenő

all natural!

hétfő

• 2x30 guggolás
• 2x10 felugrás guggolásból
• 1x10 guggolásból felugrás lábváltással
• 5x15 tolódzkodás
• 4x6 tolódzkodás @10kg
• 2x10 fekvőtámasz tégla közé eresztve, nehezítéssel
• 2x10 széles fekvőtámasz
• 4x15 Hannibal féle tricepszhajlítás

kedd - tartások gyakorlása

• varjútartás
• back levert sokat kell még gyakorolni
• front leverben kis előrahaladás
• dragon flag
• gyertya párhuzamos korláton

szerda

• lustálkodtam

csütörtök - ahhoz képest, hogy nem sok kedvem volt

• felső fogásos húzódzkodás - 12 - 12 - 11 - 10 - 8      öröööööm!
• 3x10-10 egylábas guggolás
• 4x9 egykezes bicepszhajlítás 15kg
• 3x10 lábemelés függeszkedésben
• wrist roller - hát durva, még kis súllyal is, értem már milyen az a bizonyos "bazári buzi" fogás 

péntek - ez egy gyors edzés volt, kb 15 perc, 3 kör, e lehető legkevesebb pihenő

• 3x15 bicska fekvő
• 3x7-7 oldalra emelés @8kg
• 3x6-6 katonai nyomás @18kg

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

hétfő - vérvételen voltam, nem vittem túlzásba annyira az edzést.

• egylábas guggolások
• 10x10 tolódzkodás
• 2x10 gyémánt fekvő
• 2x10 normál fekvő
• 2x10 fekvőtámasz tégla közé beeresztve
• 4x10 Hannibal féle tricepszhajlítás
• 1x100 tekerés ugrókötél, minden 10. dupla

kedd

• pihi

szerda

• kitörések súllyal, majd egylábas guggolások
• húzódzkodás felső fogással  12 - 11 - 10 - 10     az első sorozatnál meglepődtem
• 4x8-8 egykezes bicepszhajlítás  @14kg
• 4x8 vízszintes húzás(evezés)
• egykezes függeszkedés

csütörtök

• terepbicajoztam egy kicsit, hát a combom azthittem leszakad

péntek

• 4x5 kézállásba nyomás
• 4x10 bicska fekvőtámasz
• 2x6-6 katonai nyomás @18kg
• 4x6 oldalra emelés @8kg

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

hétfő

• pihi

kedd

• utolsó átmozgatás a felvételi előtt

szerda

• pihi

csütörtök - a nagy nap

3:05 kor keltem, Nyiregyházáig személyvonattal mentünk, onnan meg cityvel, így 2 óra volt az út. az egész a regisztrációval kezdődött. 4 csoportba osztották az embereket, én a műveltségi teszttel kezdtem, 76 pontot szereztem. ez után jött a fizikai, itt vannak az eredmények:

a fizikai összesen 91 pont, így az egész összesítve 167 pont lett. mehet a pszichológiai és egészségügyi vizsgálatra.

péntek - nem bírtam edzés nélkül

• 2x10 tolódzkodás
• 2x7 felső fogásos húzódzkodás
• 2x20 guggolás
• 2x10 burpee
• 2x10 lábemelés függeszkedésben
• 2x10 tekerés ugrókötél
• 1x3 tolódzkodás @10kg
• 2x6 tolódzkodás @20kg
• 3x4 húzódzkodás @10kg
• kis rönkhajigálás, illetve back lever előkészítő gyakorlat

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

hétfő - suli konditermében voltunk, sorozat és ismtlésszámot nem jegyeztem. merőben más ez mint az itthoni edzés, motiválnak a többiek, viszont egy kicsit sokan voltunk egy kis helyre, így nem igazán lehet az edzésre koncentrálni

• fekvenyomás - 60 kg ig mentem el, párat sikerült belenyomni
• tárogatás gépen - nem tetszik
• nyomtam pár fekvőt @20kg-al
• bicepszhajlítás állva és koncentráltan kétkezessel @27kg
• lábtolón nyomtam élősúllyal, Peti és Krisztián + pár tárcsa, összesen 165-170 kg

ma kaptam a hírt hogy 03.27.-én felvételi, későbbre vártam, így most az edzések a felvételi feladatokra lesznek koncentrálva

kedd

• voltam futni. Tibi volt az edzőm. hellyel közel 2km 8 perc alatt

szerda

• hajlított karú függésem 57 sec
• fekvő továbbra is megy, 30 sec alatt 35db
• helyből távol füvön 2m, alkalmasabb talajon talán +10cm
• csináltam 10 húzódzkodást

lesz egy 2000m es futás, ezenfelül 6 gyakorlatból (fekvenyomás 60kg, fekvőtámasz, hajlított karú függés, felülés, ingafutás, helyből távolugrás) kell választani 4-et. úgy tervezem hogy a függést, fekvőtámasz, felülést biztosan választom. a negyediken még gondolkodom, a fekvenyomást vagy ingafutást fogom választani.

 csütörtök

• futottam egy kicsit

péntek

• pihi, este a Barátnőmmel voltam egy kicsit szórakozni. igen, már nem vagyok lonely :D

szombat

• megnéztem mi újság a fekvenyomással. tisztázódott bennem hogy az ingafutás lesz a negyedik választott vizsgatárgy. 90 pont körül számítok a fizikain

vasárnap

• felvételiig már nem fogok edzeni.

all natural!

hétfő - talán visszaestem egy kicsit a két hét alatt, de elenyésző mértékben. kajálásban viszont nagyon. mi lesz így velem? :D

• kitörések egy rönkkel - nem ez volt a legjobb választás, combom belső és hátsó része szerintem meghúzódott. hogy is van a közmondás? sokat akar a szarka... 
• 

itt a drágaság :D

• 5x10 tolódzkodás @16kg
• 1x36 fekvőtámasz
• 4x10 tolódzkodás
• 2x10 gyémánt fekvőtámasz
• csináltam 20-20 lassú egylábas vádliemelést
• néztem mit bírok hajlított karú függésben, 50mp jött össze, még 25mp-t kell javítani

kedd - úgy mindenem izomlázas nagyjából

• combom rendben, csak normálisan megdolgoztam. spanokkal voltunk focizni

szerda

• 10x7 felső fogásos húzódkodás - azthittem nem fog végig menni
• alsó fogásos húzódzkodás   6 - 4
• 3x10 egykezes bicepszhajlítás állva  @10kg
• wrist roller
• 3x10 lábemelés függeszkedésben
• néhány helyből távolugrás

csütörtök

• suliban kosaraztunk

péntek - a bicepszemben még mindig izomláz van, sőt még a mellemben is

• 2x15 guggolás a fenti rönkkel
• 2x5-5 egylábas guggolás @10kg
• 4x8 kézállásba nyomás
• 2x10-10 katonai nyomás @16kg
• oldalra emelések piramisban (3 - 4 - 7 - 8 - 7 - 4 - 3)kg-al, mindig 1x8

szombat

• pihi

vasárnap

• pihi

all natural!

hétfő

• hogy ne legyen üres a blog, Zolival úgy egyeztem meg, hogy az ő edzéseit posztolom

kedd - itt a mai edzése

• 2x15 Fekvőtámasz
• 2x5 Szalutálós fekvőtámasz
• 1x10 Tapsolós fekvőtámasz
• 2x5 széles
• 2x5 szűk
• 1x6 Tigris karhajlítás
• 1x10 Spártai fekvőtámasz

szerda

• 5x10 felülés
• 5x10 lábemelés
• 2x10 Hasprés

csütörtök

• -

péntek

• -

szombat

• pihi

vasárnap

• holnap hééétfő :D

ezúton is köszönöm Zolinak, hogy nem lett teljesen üres a bejegyzés a héten :)

all natural!

hétfő

• egy óra tempós séta

kedd

• pihenés, meg böjt

szerda

• Gergővel meg Tibivel voltam futni, 2km

csütörtök

• suliban kosár

péntek

• futás a spanokkal, utána még csináltam pár tolódzkodást meg húzódzkodást

szombat

• még mindig beteg vagyok. ez nem oké. nem érdekel, én jövőhéten edzek.

vasárnap

• 39,6 fokos láz. királyság

az egy hét pihenőből kettő lesz

all natural!