pénteken: tesin 15 perces lábközpontú erősítés, még most is érzem suli után lementünk a konditerembe pár fekvőtámasz kézenállásban, első elemelés kísérletezés 40 ill. 60 kg-al szombat: nyak: 1x20 birkózóhíd, 1x20 elülső hídban 1x10-10 oldalra fogás: ujjbegyen…

ma: 2,5x1 kör kötélmászás láb nélkül (általánosban egyáltalán nem ment, lábbal sem, haladás) - fogásnak se rossz nyak - birkózóhíd 1x20, elülső hídban 1x20 lassú húzódzkodás 9,9,5,4,3,2,3   all natural!

tegnap: pár egylábas guggolás 5x10 burpee 5x20 swing fogáserősítés: ujjbegyen fekvőtámasz, kétkezes törülközős függeszkedés 35,25,15 sec ma: 10 lassú fekvőtámasz 10 ágyon tolódzkodás lassan 10 fekvőtámasz, láb a széken 20 sima fekvő 5-5 felemás…

szombat hólapátolás workout   húzódzkodás amikor eszembe jut vasárnap fogáserősítés: ujjbegyes fekvőtámasz, függeszkedés 25 mp, kétkezes törülközős függeszkedés(igaz hogy egy farmernak a szárait használom, tökéletesen megfelel) 30,20,10 sec pár perc…

úgy tervezem, hogy ezen a héten semmi komolyabb edzés nem lesz, csak gyakorlok a gtg módszerével. talán meghálálja. szóval ma: amint hazaértem húzódzkodás gtg, 4-5 ösével amikor kedvem szottyant fogáserősítés 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen, 3x1 perc, 1x30 mp függeszkedés pár…

mai: fekvőtámasz 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 1x20 fekvőtámasz, láb a széken 1x10 lassú fekvőtámasz 1x10 fekvőtámasz, +20,5 kg-al 1x25 fekvő, láb a széken 1x20 lassú fekvő 1x10 superman 1x20 széles fekvőtámas 10-10 felemás fekvőtámasz mindkét oldalra max1…

hmm, olyan jót álmodtam, megalapozta a jókedvet mára :) mai edzés: varjútartás gyakorlás ál palánk gyakorlás 5x10 térdről indított haskerék 5x20 swing @10kg nyak 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel elülső hídban 1x20…

az év első edzésnapja. ma: has 1x10 térdemelés függeszkedésben 1x10 majdnem nyújtott lábemelés függeszkedésben 1x10 lábemelés rúdig 3x10 nyújtott lábemelés 3x10 felülés döntött padon közben ütések a hasra, szóval max feszítés 6x60…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

tegnap: 2x8, 2x5 húzódzkodás szűk kéztartással felső fogással fogáserősítés:  2x10 saskarom 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen 1x1 perc, 3x30 mp függeszkedés hármasbefutó gyakorlás mai:: 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x20 fekvőtámasz…