hétfő pihenés kedd kerti munkálkodások 4x15 tolódzkodás 2x10 fekvőtámasz +16kg 1x20 gyémánt fekvőtámasz birkózóhíd ----->bezsebeltem egy nyakhúzódást szerda pihenés, délutánig a fejemet nem tudtam elfordítani se előre, se…

hétfő 3 km futás kedd 4x12 fekvőtámasz + 17 kg 4x12 tolódzkodás 4x12 fekvőtámasz gyűrűn 4x10 lábemelés fügeszkedésben 1x20 gyémánt fekvőtámasz szerda futás húzódzkodás felső fogás 1x8 széles  1x8 vállszélességű +10 kg 1x8 szűk…

húzódzkodás (felső, alsó fogásx2) + 10 kg           7 - 8 - 6 - 8 kézállásba nyomás 4x6     - kicsit lassabban haladok a mélységgel mint gondoltam swing ugrókötél törzsemelés híd 3x10 birkózóhíd all natural!

ugrókötél swing híd birkózóhíd all natural!

tegnap pihenés, minden tekintetben. ma pedig rájöttem, hogy fekvő előtt nem jó futni, vagy emiatt, vagy pedig a hosszú nap miatt nem bírtam vmi jól. futás 10 gyémánt fekvő 10 fekvőtámasz vállszélességben lévő kezekkel 10 széles fekvőtámasz 12 felemás fekvőtámasz…

tegnap: elemelések 50 és 70 kg-al kötélmászás láb nélkül lábemelés függeszkedésben nyakerősítés futás ma: gyémánt fekvő pár kezdetleges kézenállásban fekvőtámasz reverse the dip bar katonai nyomás all natural!

pénteken: tesin 15 perces lábközpontú erősítés, még most is érzem suli után lementünk a konditerembe pár fekvőtámasz kézenállásban, első elemelés kísérletezés 40 ill. 60 kg-al szombat: nyak: 1x20 birkózóhíd, 1x20 elülső hídban 1x10-10 oldalra fogás: ujjbegyen…

tesin húzódzkodások gyűrűn, rúdon széles kéztartással, lehúzás kondigépen(na ennek nem látom túl sok értelmét, ha ott a saját súlyod a f@sznak kell gépekkel szarakodni, de azért ki lehet próbálni) dragon flag gyakorlás birkózóhíd 1x20 gyémánt fekvő…

nem megy nekem ez a pihenés, nem tudok magammal mit kezdeni, szóval holnap újra a lovak közé csapok. ma: pár húzódzkodás nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdig – gtg – minden alkalommal 1x3 10 perc ugrókötél (sok rontással) nyak (1x20 birkózóhíd rávezető elülső…

d’oh. tesi elmaradt. bevetettem ma a piramis edzést. egész jó! mai edzés: nyak: 1x10 birkózóhíd hídban 1x10 birkózóhíd rávezető elülső hídban húzódzkodás 1x5 saját testsúllyal 1x4  +5 kg-al 1x3  +10 kg-al 1x2  +15,5 kg-al 1x1  +20,5…