fura, hogy mostmár mindenhova 2013-at kell biggyeszetni. este hagyományos tűzijáték túra a haverokkal. az éjféli pezsgő (egésznap ennyi alkoholt ittam, valahogy nemvolt kedvem) után gyorsba nyomtam pár húzódzkodást, legalább ebből a szempontból jól induljon az év.  alaposan…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

mai: láb 5x15 zártlábas guggolás 4x10-10 részleges egylábas guggolás(néha már belemegy egy-egy teljes is)  tricepsz: 10 gyémánt fekvőtámasz 10 tricep extension (valaki? valami magyar név?) tolódzkodás szék közé x6 térdelő egykezes fekvőtámasz…

tegnap: 2x8, 2x5 húzódzkodás szűk kéztartással felső fogással fogáserősítés:  2x10 saskarom 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen 1x1 perc, 3x30 mp függeszkedés hármasbefutó gyakorlás mai:: 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x20 fekvőtámasz…

lényegében az utolsó két napban nem edzettem csak gyakoroltam a Pavel féle módszerrel. félóránként kimentem és csináltam 5 húzódzkodást. + tegnap 10x10 burpeet, ma meg egy kis hóedzés ill.gyakorlás húzódzkodással, és lábemeléssel függeszkedésben, este…

jobb címre nem futja :D mai edzés: gyémánt fekvőtámasz 2x10 széles fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x10 fekvőtámasz hátrébb levő kéztartással 2x10 fekvőtámasz, láb 60 cm magasságban 2x10 fekvőtámasz könyök szorosan a test mellett 2x10 felemás…

mai edzés: húzódzkodás 1x1 felső fogással nyak mögé 1x2 alsó fogással 1x3 felső fogással nyak mögé 1x4 alsó fogással 1x5 felső fogással nyak mögé 1x6 alsó fogással 1x7 felső fogással nyak mögé 1x8 alsó fogással 1x9 felső fogással nyak mögé 1x10 alsó…

tegnap egykezes fekvő gyakorlás térdelve, metronóm mai edzés: ·         1. kör o   1 guggolás o   1 gyémánt fekvőtámasz o   1 felülés o    1 bicska fekvő o   1…

mai edzés: suliban kosár, elment egy kisebb kardionak itthon: 20 lábemelés max feszítéssel 20 felülés max feszítéssel 20 metronóm x4 2x10 haskerék térdről 10x10 burpee (négyütemű fekvőtámasz karhajlítással)   all natural!  

mai edzés: 10 hindu fekvő 10 pike fekvő,  láb 90 cm magasan x4 gyakorlatok 10 kg os egykezes súlyzóval vállvonogatás 4x10 kezenként állig emelés 4x10 kezenként 20 birkózóhíd rávezető 2,5 km futás – Rocky VI. feeling…