hétfő 4x8; 2x5 felső fogásos húzódzkodás pár guggolás, egylábas gyakorlása 4x10 tolódzkodás +10kg-al , 2x15 saját súllyal 4x10 invertált evezés 4x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 evezés 16kg 1x7 koponyatörő 10kg kezenként kedd 3x30 lábemelés,…

ma volt a szalagavató főpróbája. mindenki király volt. holnap újra, élesben! eltelt egy év a blog indulása óta. nem hittem volna hogy eddig fogom írni, de na, mégiscsak egyszerűbb formája ez az edzésnapló vezetésének, a füzetet mindig…

hétfő - kicsit gyúrósra veszem a héten az edzésfelosztást, megnézem milyen 4x10 tolódzkodás +10 kg 4x10 gyémánt fekvőtámasz 4x8 húzódzkodás felső fogásal 4x10 invertált evezés kedd  pihi szerda - a kinti részt hamar le akartam tudni. 4x7 kézállásba…

hétfő 3x7 egykezes fekvőtámasz 3x7 tolódzkodás +16kg 2x15, 1x14, 1x13 tolódzkodás 4x10 fekvőtámasz 1x50 guggolás kedd pihentem szerda felső fogásos egykezes + két ujjas húzódzkodás 4 - 2 egykezes leeresztés - háát törülközős húzódzkodás 2x2 1x4 felső…

hétfő - 3 kör volt, az utolsóban öttel csökkentettem az ismétlésszámokat 2x10; 1x5 gyémánt fekvőtámasz 2x10; 1x5 lassú fekvőtámasz 2x15; 1x10 tolódzkodás 2x15; 1x10 emelt lábas fekvőtámasz 2x10; 1x5 tolódzkodás 3x30 mp fekvőtámasz tartsá a lenti pozícióban 2x20…

hétfő gerinctorna kedd visszatéregetés :) kis ugrókötél meg guggolás szerda - teljes testes köredzés, 4 kört akartam először, az első után azt hittem hogy még megcsinálok egyet és kész, de megcsináltam a harmadikat is szerda 1x15 fekvőtámasz 1x10mp L-tartás…

hétfő 3x7-7 egykezes fekvőtámasz 3x7 tolódzkodás +16kg 4x10 tolódzkodás +10kg 4x10 fekvőtámasz pár random guggolás kis ugrókötél hármasbefutó gyakorlása kedd pihentem szerda - nem tudom miért de kegyetlenül durrantam, elég zavaró volt. ha minden igaz…

hétfő 3x10 tolódzkodás +10kg 3x7-7 egykezes fekvőtámasz 1x15 ; 3x10 tolódzkodás 4x10 fekvőtámasz gyűrűn kedd pár egylábas guggolás, sima guggolások, lábemelés függeszkedésben, sima lábemelés, jah meg plusz súlyos kitörés és ugrókötél szerda - ahhoz…

hétfő 3x7 tolódzkodás + 10kg 3x5-5 egykezes fekvőtámasz - hát ahogy sikerült, de lendület nélkül 4x10 tolódzkodás 4x10 fekvőtámasz ugrókötél ja meg guggoltam is párat kedd hármasbefutó gyakorlás 2x5 lábemelés rúdig 1x10 lábemelés függeszkedésben 30 m…

hétfő 4x10 emelőkaros fekvőtámasz  4x15 tolódzkodás  4x10 pseudo fekvőtámasz 10 perc ugrókötél 1x15 gyémánt fekvőtámasz back lever gyakorlás kedd guggolások plusz súllyal, lábemelés rúdig, lábemelés fekvésben, kitörések, egylábas…