hétfő - a nagy nap, "csellendzs 2014" 50     (10x5) kézállásba nyomás 100   (10x5 felső, 10x5 alsó fogásos) húzódzkodás 90     (3x30) mp hídtartás 100   (20x5) lábemelés függeszkedésben 210   (21x10) tolódzkodás 214   (20x10, 1x14)…

hétfő 2x10 egylábas guggolás - igyekeztem a formán javítani készítettem egy alkalmatosságot felhúzásra így azt is csináltam 4x8 tolódzkodás @20kg 4x7 tolódzkodás @10kg  - igyekeztem mélyre ereszteni 2x10, 2x8 koponyatörő @10kg 4x10 gyémánt fekvőtámasz 2x20…

hétfő 3x10-10 egylábas guggolás - hát a pistol squathoz még bőven javítani kell a formán 4x8 tolódzkodás @20kg - még felviszem 4x10 (2 edzésen legyen meg) aztán jöhet 25kg 1x8-8 egykezes fekvőtámasz 4x8 koponyatörő @10kg 4x10 fekvőtámasz - az első sorozaton kívül mind…

hétfő 3x10-10 egylábas guggolás kézállásba nyomás gyakorlása 4x5 tolódzkodás @20kg 4x6-6 koponyatörő @10kg 4x5 tolódzkodás 4x10  fekvőtámasz - minden sorozatban más fajta kedd 2km futás 3x30 felülés dragon flag gyakorlása 2x30 mp…

hétfő 1x50 guggolás 1x100 kitörés @10kg 4x6 tolódzkodás @20kg 4x6-6 egykezes fekvőtámasz 4x10 gyémánt fekvőtámasz 4x10 Hannibal féle tricepszhajlítás 1x20; 2x10 lábemelés függeszkedésben kedd 2km futás - király volt, két hét kihagyás…

hétfő 1x50 guggolás 1x100 kitörés 5x6 kézállásba nyomás húzódzkodás 1x2, 1x1,5 alsó fogásos húzódzkodás @30,5kg 5x9 felső fogásos - kiráály, most ez fekszik 3x7, 1x5 tolódzkodás @16kg   fullra beeresztve 1x30-30 egylábas vádliemelés 1x30…

hétfő - strenght is a skill - ahha guggolás 1x30; 1x20 sima 3x5-5 egylábas 5x5 kézállásba nyomás húzódzkodás felső fogás 2x3  @20kg 2x7 alsó fogás 1x2; 1x1,5  @30,5kg - azt se tudom mikor húztam már ilyen súllyal szóval meglepődtem amikor…

hétfő 3x30 fekvőtámasz (normál, szűk, széles) 1x30 guggolás 2km futás kedd pihi szerda 20x5 húzódzkodás (alsó, felső fogással) 2km futás esőben. király volt guggolások csütörtök pihi péntek oldalra emelések kézállásba nyomás egyesével -…

hétfő 4x9; 1x8 felső fogásos húzódzkodás tolódzkodás 4x12 @16kg 1x10 saját súllyal, szépen mélyre eresztve 4x10 invertált evezés 4x10 Hannibal féle tricepsz hajlítás kedd 1x50 guggolás 1x30 lábemelés 3x25 egylábas vádliemelés gerinctorna 2km…

hétfő - wow, erre a maira csak ennyit tudok mondani felső fogásos húzódzkodás - 5x9, 1x7 tolódzkodás 4x11   @16kg 2x20 saját súllyal 4x10 invertált evezés gyűrűn - egyedül ezen nem változtattam a múlt hétfői óta 4x10 gyémánt fekvőtámasz,…