kitűzésemet nem sikerült megdönteni, a 2013 fekvőtámaszt, vállfájdalom miatt(a gyenge pontom), de így is sikerült a határaimat bőven túllépni, 3 óra alatt összejött 1040 fekvőtámasz. majd jövőre megcsinálom a 2014 et. ha törik, ha szakad. Sly papa, Boldog…

mai rönkhajigálás a kert végéig, 2x oda vissza(300 m) újból 3 húzódzkodás + 20,5 kg-al tettem egy próbát mennyi a max húzódzkodásom, 21 db jött össze. 6-al több mint mit amennyi eddig ment, igaz mostanában nem csináltam maxot. holnap rekord, sikerülni fog! all…

ma beiktattam egy kis rönkhajigálást, már rég volt, kertbe le és vissza. délután kis túra, este 50 burpee, dragon flag próbálgatások.  a kép közepén Természetanyánk húzódzkodó rúdja :) all natural!

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…

mai: láb 5x15 zártlábas guggolás 4x10-10 részleges egylábas guggolás(néha már belemegy egy-egy teljes is)  tricepsz: 10 gyémánt fekvőtámasz 10 tricep extension (valaki? valami magyar név?) tolódzkodás szék közé x6 térdelő egykezes fekvőtámasz…

jól elbánik velem ez a karácsony :) ma: lábemelések függeszkedésben, insanity - max interval plyo (60 perc kardio, kemény) all natural!

tegnap: 2x8, 2x5 húzódzkodás szűk kéztartással felső fogással fogáserősítés:  2x10 saskarom 2x5 fekvőtámasz ujjbegyen 1x1 perc, 3x30 mp függeszkedés hármasbefutó gyakorlás mai:: 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x20 fekvőtámasz…

lényegében az utolsó két napban nem edzettem csak gyakoroltam a Pavel féle módszerrel. félóránként kimentem és csináltam 5 húzódzkodást. + tegnap 10x10 burpeet, ma meg egy kis hóedzés ill.gyakorlás húzódzkodással, és lábemeléssel függeszkedésben, este…

2012. december 21. happy mai edzés: 1x10 bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 egykezes vállról nyomás 10kg 1x10 bicska fekvőtámasz, láb 70 cm magasságban 1x10  vállvonogatás kezenként 10 kg 1x10 állig emelés kezenként 10…

béke Emberek! tegnap: lábemelés földön, ill. függeszkedve, fogáserősítés, intenzitását tekintve lényegében pihenés voltunk az osztállyal korizni. érdekes élmény volt így elsőre, majdnem elúszott a mai lábazás.. edzés: 10 guggolás 20-20 egylábas vádliemelés…