hétfő - melós hétnek tűnik, szóval ma minimál edzés volt

• 8 óra meggyszedés
• 4x6 tolódzkodás +10kg
• 4x6 lassú fekvőtámasz +13kg
• 4x10 lassú gyémánt fekvőtámasz

kedd 

• meggy, még mindig, de szerintem már utóljára
• futás, ugrókötél
• 4x10 haskerék térdről
• 4x6 lábemelés függeszkedésben

szerda

• húzódzkodás
  • 1x10 alsó fogás
  • alsó fogás +15 kg       8 - 8 - 7,5 - 6
  • 1x5 felső fogás

csütörtök

• 16 perc ugrókötél - (tabata, 20 mp munka, 10mp pihenő)

péntek

• bemelegítés
  • 1x5 kézállásba nyomás, 1x5 katonai nyomás 13 kg-al, mindkét kéz
• edzés - az első két gyakorlat 5 körben követte egymást, körön belül minimális pihenő
  • 5x7 kézállásba nyomás
  • 5x7 bicska fekvőtámasz
  • 1x9 katonai nyomás 13 kg , mindkét kéz

szombat

• pihi a legfölsőbb szinteken

vasárnap

• 3x5 lábemelés rúdig
• 3x2-2 ablaktörlő mindkét oldalra
• 3x10 lábemelés függeszkedésben
• dragon flag gyakorlás - gyalázatosan ment
• 2x25 lábemelés

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.