tegnap iskolai felmérés, négy perc alatt elvégzett ismétlések száma megállás nélkül fekvőtámasz 47 (az utolsó harmad nagyon nyögvenyelősen ment) felülés 101 törzsemelés 100 ma 2000 m futás felmérés   9:02 - rosszabbra számítottam, mert mostanában pihenősre…

az év első edzésnapja. ma: has 1x10 térdemelés függeszkedésben 1x10 majdnem nyújtott lábemelés függeszkedésben 1x10 lábemelés rúdig 3x10 nyújtott lábemelés 3x10 felülés döntött padon közben ütések a hasra, szóval max feszítés 6x60…

jobb címre nem futja :D mai edzés: gyémánt fekvőtámasz 2x10 széles fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x10 fekvőtámasz hátrébb levő kéztartással 2x10 fekvőtámasz, láb 60 cm magasságban 2x10 fekvőtámasz könyök szorosan a test mellett 2x10 felemás…

tegnap egykezes fekvő gyakorlás térdelve, metronóm mai edzés: ·         1. kör o   1 guggolás o   1 gyémánt fekvőtámasz o   1 felülés o    1 bicska fekvő o   1…

mai edzés: suliban húzódzkodás, nyak mögé húzás itthon: 10 guggolás 25 vádliemelés 10 guggolás 25 vádliemelés 5-5 részleges egylábas guggolás 25 vádliemelés 5-5 részleges egylábas guggolás 25 vádliemelés x5 20 felülés max feszítéssel 10 lábemelés…

mai edzés: suliban kosár, elment egy kisebb kardionak itthon: 20 lábemelés max feszítéssel 20 felülés max feszítéssel 20 metronóm x4 2x10 haskerék térdről 10x10 burpee (négyütemű fekvőtámasz karhajlítással)   all natural!  

A mai nap minden rendben ment. Egyik jó hír követte a másikat. Az emelt elmaradt. Mivel az Osztályfőnök beteg, átvettük a 7. órai anyagot. yeh, tehát elmaradt az utolsó órám is.   mai edzés: mivel nem volt utolsó óra, lementünk a konditerembe, húzódzkodás, nyak mögé…

mai edzés: húzódzkodás: 9-9-9-8-8 pár fekvőtámasz a hóban, Lord Vital módra, de azért annyira nem elvetemülten felülés 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 hármasbefutó( híd, L tartás, gerinccsavarás) lábemelés 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 gyakorlatok 10 kg-os egykezes…

mai edzés: 50 lábemelés 76 metronóm 50 felülés döntött padon 2,5 km futás, kis szembeszéllel, és 0 fok körüli hőmérséklettel fűszerezve 9-9-9-8-8 vízszintes húzás all natural! érdemes rááldozni azt a kis időt, csak nyerhetsz vele.

a tegnapitól kis izomláz a derékban. mai edzés: 1. kör: 1 fekvőtámasz 1 nyújtott lábemelés 1 tolódzkodás 1 húzódzkodás alsó fogással vállszélességben 1 húzódzkodás felső fogással, nyak mögé 1 bicska fekvőtámasz 2. kör: 2 fekvőtámasz 2 nyújtott…