húzódzkodás (felső, alsó fogásx2) + 10 kg           7 - 8 - 6 - 8 kézállásba nyomás 4x6     - kicsit lassabban haladok a mélységgel mint gondoltam swing ugrókötél törzsemelés híd 3x10 birkózóhíd all natural!

tegnap pihenés, minden tekintetben. ma pedig rájöttem, hogy fekvő előtt nem jó futni, vagy emiatt, vagy pedig a hosszú nap miatt nem bírtam vmi jól. futás 10 gyémánt fekvő 10 fekvőtámasz vállszélességben lévő kezekkel 10 széles fekvőtámasz 12 felemás fekvőtámasz…

tegnap: elemelések 50 és 70 kg-al kötélmászás láb nélkül lábemelés függeszkedésben nyakerősítés futás ma: gyémánt fekvő pár kezdetleges kézenállásban fekvőtámasz reverse the dip bar katonai nyomás all natural!

pénteken: tesin 15 perces lábközpontú erősítés, még most is érzem suli után lementünk a konditerembe pár fekvőtámasz kézenállásban, első elemelés kísérletezés 40 ill. 60 kg-al szombat: nyak: 1x20 birkózóhíd, 1x20 elülső hídban 1x10-10 oldalra fogás: ujjbegyen…

ma: 2,5x1 kör kötélmászás láb nélkül (általánosban egyáltalán nem ment, lábbal sem, haladás) - fogásnak se rossz nyak - birkózóhíd 1x20, elülső hídban 1x20 lassú húzódzkodás 9,9,5,4,3,2,3   all natural!

tesin húzódzkodások gyűrűn, rúdon széles kéztartással, lehúzás kondigépen(na ennek nem látom túl sok értelmét, ha ott a saját súlyod a f@sznak kell gépekkel szarakodni, de azért ki lehet próbálni) dragon flag gyakorlás birkózóhíd 1x20 gyémánt fekvő…

nem megy nekem ez a pihenés, nem tudok magammal mit kezdeni, szóval holnap újra a lovak közé csapok. ma: pár húzódzkodás nyújtott lábemelés függeszkedésben rúdig – gtg – minden alkalommal 1x3 10 perc ugrókötél (sok rontással) nyak (1x20 birkózóhíd rávezető elülső…

d’oh. tesi elmaradt. bevetettem ma a piramis edzést. egész jó! mai edzés: nyak: 1x10 birkózóhíd hídban 1x10 birkózóhíd rávezető elülső hídban húzódzkodás 1x5 saját testsúllyal 1x4  +5 kg-al 1x3  +10 kg-al 1x2  +15,5 kg-al 1x1  +20,5…

hmm, olyan jót álmodtam, megalapozta a jókedvet mára :) mai edzés: varjútartás gyakorlás ál palánk gyakorlás 5x10 térdről indított haskerék 5x20 swing @10kg nyak 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel 1x10 birkózóhíd kézrásegítéssel elülső hídban 1x20…

a napom elég tartalmasra sikeredett. válledzés: bicska fekvőtámasz 1x10 hindu fekvőtámasz 1x10 dive bomber fekvőtámasz 1x10 gyémánt fekvőtámasz 1x10 Hannibal féle tricep extension(úgy döntöttem ezt a jövőben Hannibal fekvőnek fogom nevezni, amíg nem jön egy jobb név)…