hétfő fekvőtámasz 1x3, 1x4, 1x5  egykezes 1x10 gyémánt 1x5, 1x6  kéz a törzs mellett tolódzkodás 1x10 lassú sima 1x7, 1x8 tolódzkodás +10 kg + egy kis zsalukő pakolás kedd pihentem szerda húzódzkodás gyűrűn (rúd hiányában -…

hétfő 3 km futás kedd 4x12 fekvőtámasz + 17 kg 4x12 tolódzkodás 4x12 fekvőtámasz gyűrűn 4x10 lábemelés fügeszkedésben 1x20 gyémánt fekvőtámasz szerda futás húzódzkodás felső fogás 1x8 széles  1x8 vállszélességű +10 kg 1x8 szűk…

tegnap: húzódzkodás alsó fogás + 15 kg                              8 - 8 - 7 - 6  alsó fogás koncentrált negatív              1x5 felső fogás    …

húzódzkodás (felső, alsó fogásx2) + 10 kg           7 - 8 - 6 - 8 kézállásba nyomás 4x6     - kicsit lassabban haladok a mélységgel mint gondoltam swing ugrókötél törzsemelés híd 3x10 birkózóhíd all natural!

ugrókötél swing híd birkózóhíd all natural!