hétfő vagy 3 km futás 4x7 emelőkaros fekvőtámasz 4x10 pseudo fekvőtámasz 1x10 superman fekvőtámasz 4x10 tolódzkodás 2x10 nehezített fekvőtámasz kedd lábemelések, guggolások, gyertya, birkózóhíd, gerinccsavarás, L tartás próbálgatása (szégyen nem szégyen, nem…

hétfő 2x5 egykezes fekvőtámasz 2x10 pseudo fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x15, 1x10 tolódzkodás 15m lépegetős fekvőtámasz kedd pihentem, ebben a melegben jólesik lustálkodni szerda húzódzkodás 14 - 14 - 11 - 8 - 8   - kár hogy az utolsó két…

hétfő 3x15 felemás fekvőtámasz 2x10, 1x15  tolódzkodás (úgy éreztem van még bennem egy kis szufla hogy öttel megdobjam az utolsó sorozatot) 3x15 gyémánt fekvőtámasz 3x10 fekvőtámasz mélyre engedve (két tégla közé) kedd reggel 1,5 órás kaszálással…

hétfő fekvőtámasz 1x3, 1x4, 1x5  egykezes 1x10 gyémánt 1x5, 1x6  kéz a törzs mellett tolódzkodás 1x10 lassú sima 1x7, 1x8 tolódzkodás +10 kg + egy kis zsalukő pakolás kedd pihentem szerda húzódzkodás gyűrűn (rúd hiányában -…

hétfő 5x5 fekvőtámasz, kéz a törzsnél 3x3 egykezes - szabad ég alatt valahogy jobban megy  itt volt egy kis pihenő, jöttek felköszönteni a rokonok 2x20 nehezített fekvőtámasz 2x20 gyűrűs fekvőtámasz 1x20 gyémánt fekvőtámasz 1x10 lassú…

hétfő 1x8 fekvőtámasz +14 kg 1x8 fekvőtámasz 1x6 tolódzkodás +10 kg 1x6 tolódzkodás x4 kedd guggolások, vádliemelés egészséges, finom, tápláló. kell ennél több? - zabpehely, túró, málnaturmix szerda 4x 1x6 húzódzkodás alsó…

hétfő - melós hétnek tűnik, szóval ma minimál edzés volt 8 óra meggyszedés 4x6 tolódzkodás +10kg 4x6 lassú fekvőtámasz +13kg 4x10 lassú gyémánt fekvőtámasz kedd  meggy, még mindig, de szerintem már utóljára futás, ugrókötél 4x10 haskerék térdről 4x6…

hétfő 3x10 gyémánt fekvőtámasz 3x10 fekvőtámasz 3x10 széles fekvőtámasz  3x10 tolódzkodás 3x10 hindu fekvőtámasz 3x10 pók fekvőtámasz 3x10 lassú fekvőtámasz 3x10 spiderman fekvőtámasz kedd minden ami core: lábemelés, lábemelés oldalra,…

hétfő 3x20 fekvőtámasz 3x10 pseudo fekvőtámasz 3x10 tolódzkodás 3x10 tapsos fekvőtámasz 3x20 nehezített fekvőtámasz, láb csípőmagasságban 3x10 gyémánt fekvőtámasz 3x30 könnyített fekvőtámasz, kéz csípőmagasságban kedd lábemelés függeszkedésben,…

hétfő pihenés kedd kerti munkálkodások 4x15 tolódzkodás 2x10 fekvőtámasz +16kg 1x20 gyémánt fekvőtámasz birkózóhíd ----->bezsebeltem egy nyakhúzódást szerda pihenés, délutánig a fejemet nem tudtam elfordítani se előre, se…