hétfő vagy 3 km futás 4x7 emelőkaros fekvőtámasz 4x10 pseudo fekvőtámasz 1x10 superman fekvőtámasz 4x10 tolódzkodás 2x10 nehezített fekvőtámasz kedd lábemelések, guggolások, gyertya, birkózóhíd, gerinccsavarás, L tartás próbálgatása (szégyen nem szégyen, nem…

hétfő 2x5 egykezes fekvőtámasz 2x10 pseudo fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x15, 1x10 tolódzkodás 15m lépegetős fekvőtámasz kedd pihentem, ebben a melegben jólesik lustálkodni szerda húzódzkodás 14 - 14 - 11 - 8 - 8   - kár hogy az utolsó két…

hétfő 5x5 fekvőtámasz, kéz a törzsnél 3x3 egykezes - szabad ég alatt valahogy jobban megy  itt volt egy kis pihenő, jöttek felköszönteni a rokonok 2x20 nehezített fekvőtámasz 2x20 gyűrűs fekvőtámasz 1x20 gyémánt fekvőtámasz 1x10 lassú…

hétfő 1x8 fekvőtámasz +14 kg 1x8 fekvőtámasz 1x6 tolódzkodás +10 kg 1x6 tolódzkodás x4 kedd guggolások, vádliemelés egészséges, finom, tápláló. kell ennél több? - zabpehely, túró, málnaturmix szerda 4x 1x6 húzódzkodás alsó…

hétfő - melós hétnek tűnik, szóval ma minimál edzés volt 8 óra meggyszedés 4x6 tolódzkodás +10kg 4x6 lassú fekvőtámasz +13kg 4x10 lassú gyémánt fekvőtámasz kedd  meggy, még mindig, de szerintem már utóljára futás, ugrókötél 4x10 haskerék térdről 4x6…

hétfő pár tekerés ugrókötéllel néhány lábemelés függeszkedésben, ablaktörlő próbálgatása 4x5 tolódzkodás +10kg 4x5x1 egykezes fekvőtámasz kezenként 2x12 fekvőtámasz +17kg 3x12 híd kedd mi ez az időjárás kéremszépen? semmi nyáriszünet előtti hangulat…

hétfő 3 km futás kedd 4x12 fekvőtámasz + 17 kg 4x12 tolódzkodás 4x12 fekvőtámasz gyűrűn 4x10 lábemelés fügeszkedésben 1x20 gyémánt fekvőtámasz szerda futás húzódzkodás felső fogás 1x8 széles  1x8 vállszélességű +10 kg 1x8 szűk…

tegnap 2 km futás dombfutás mezítláb a la Denis Minin 1x12, 1x13 kör ma 4x10  fekvőtámasz +17 kg    4x10  fekvőtámasz gyűrűn +10 kg  4x10  tolódzkodás  4x10  lábemelés függeszkedésben all natural!

tegnap iskolai felmérés, négy perc alatt elvégzett ismétlések száma megállás nélkül fekvőtámasz 47 (az utolsó harmad nagyon nyögvenyelősen ment) felülés 101 törzsemelés 100 ma 2000 m futás felmérés   9:02 - rosszabbra számítottam, mert mostanában pihenősre…

tegnap futás 3x30 guggolás ma húzódzkodás felemás, alkarfogással        2 - 3 - 3(+1) - 3(+1)    (harmadik ismétlés után rendszerint lecsúsztam) felemás, csuklófogással     2 - 3 - 3     (csúszás szintúgy) felső…