hétfő vagy 3 km futás 4x7 emelőkaros fekvőtámasz 4x10 pseudo fekvőtámasz 1x10 superman fekvőtámasz 4x10 tolódzkodás 2x10 nehezített fekvőtámasz kedd lábemelések, guggolások, gyertya, birkózóhíd, gerinccsavarás, L tartás próbálgatása (szégyen nem szégyen, nem…

hétfő 2x5 egykezes fekvőtámasz 2x10 pseudo fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x15, 1x10 tolódzkodás 15m lépegetős fekvőtámasz kedd pihentem, ebben a melegben jólesik lustálkodni szerda húzódzkodás 14 - 14 - 11 - 8 - 8   - kár hogy az utolsó két…

hétfő fekvőtámasz 1x3, 1x4, 1x5  egykezes 1x10 gyémánt 1x5, 1x6  kéz a törzs mellett tolódzkodás 1x10 lassú sima 1x7, 1x8 tolódzkodás +10 kg + egy kis zsalukő pakolás kedd pihentem szerda húzódzkodás gyűrűn (rúd hiányában -…

hétfő 1x8 fekvőtámasz +14 kg 1x8 fekvőtámasz 1x6 tolódzkodás +10 kg 1x6 tolódzkodás x4 kedd guggolások, vádliemelés egészséges, finom, tápláló. kell ennél több? - zabpehely, túró, málnaturmix szerda 4x 1x6 húzódzkodás alsó…

hétfő - melós hétnek tűnik, szóval ma minimál edzés volt 8 óra meggyszedés 4x6 tolódzkodás +10kg 4x6 lassú fekvőtámasz +13kg 4x10 lassú gyémánt fekvőtámasz kedd  meggy, még mindig, de szerintem már utóljára futás, ugrókötél 4x10 haskerék térdről 4x6…

hétfő 3x10 gyémánt fekvőtámasz 3x10 fekvőtámasz 3x10 széles fekvőtámasz  3x10 tolódzkodás 3x10 hindu fekvőtámasz 3x10 pók fekvőtámasz 3x10 lassú fekvőtámasz 3x10 spiderman fekvőtámasz kedd minden ami core: lábemelés, lábemelés oldalra,…

hétfő 3x20 fekvőtámasz 3x10 pseudo fekvőtámasz 3x10 tolódzkodás 3x10 tapsos fekvőtámasz 3x20 nehezített fekvőtámasz, láb csípőmagasságban 3x10 gyémánt fekvőtámasz 3x30 könnyített fekvőtámasz, kéz csípőmagasságban kedd lábemelés függeszkedésben,…

hétfő pár tekerés ugrókötéllel néhány lábemelés függeszkedésben, ablaktörlő próbálgatása 4x5 tolódzkodás +10kg 4x5x1 egykezes fekvőtámasz kezenként 2x12 fekvőtámasz +17kg 3x12 híd kedd mi ez az időjárás kéremszépen? semmi nyáriszünet előtti hangulat…

hétfő 3 km futás kedd 4x12 fekvőtámasz + 17 kg 4x12 tolódzkodás 4x12 fekvőtámasz gyűrűn 4x10 lábemelés fügeszkedésben 1x20 gyémánt fekvőtámasz szerda futás húzódzkodás felső fogás 1x8 széles  1x8 vállszélességű +10 kg 1x8 szűk…

tegnap insanity plyometric cardio circuit ma kézállásba nyomás 10;9 húzódzkodás felső fogással 12; 10 lábemelés függeszkedésben 18; 16 tolódzkodás 17;16 fekvőtámasz 2x30 guggolás 1x100 mostantól heti egy bejegyzés lesz, nehéz a címadás :D all natural!