hétfő 2x5 egykezes fekvőtámasz 2x10 pseudo fekvőtámasz 2x10 superman fekvőtámasz 2x15, 1x10 tolódzkodás 15m lépegetős fekvőtámasz kedd pihentem, ebben a melegben jólesik lustálkodni szerda húzódzkodás 14 - 14 - 11 - 8 - 8   - kár hogy az utolsó két…

hétfő 3x15 felemás fekvőtámasz 2x10, 1x15  tolódzkodás (úgy éreztem van még bennem egy kis szufla hogy öttel megdobjam az utolsó sorozatot) 3x15 gyémánt fekvőtámasz 3x10 fekvőtámasz mélyre engedve (két tégla közé) kedd reggel 1,5 órás kaszálással…

hétfő fekvőtámasz 1x3, 1x4, 1x5  egykezes 1x10 gyémánt 1x5, 1x6  kéz a törzs mellett tolódzkodás 1x10 lassú sima 1x7, 1x8 tolódzkodás +10 kg + egy kis zsalukő pakolás kedd pihentem szerda húzódzkodás gyűrűn (rúd hiányában -…

hétfő 5x5 fekvőtámasz, kéz a törzsnél 3x3 egykezes - szabad ég alatt valahogy jobban megy  itt volt egy kis pihenő, jöttek felköszönteni a rokonok 2x20 nehezített fekvőtámasz 2x20 gyűrűs fekvőtámasz 1x20 gyémánt fekvőtámasz 1x10 lassú…

hétfő 1x8 fekvőtámasz +14 kg 1x8 fekvőtámasz 1x6 tolódzkodás +10 kg 1x6 tolódzkodás x4 kedd guggolások, vádliemelés egészséges, finom, tápláló. kell ennél több? - zabpehely, túró, málnaturmix szerda 4x 1x6 húzódzkodás alsó…

hétfő 3x10 gyémánt fekvőtámasz 3x10 fekvőtámasz 3x10 széles fekvőtámasz  3x10 tolódzkodás 3x10 hindu fekvőtámasz 3x10 pók fekvőtámasz 3x10 lassú fekvőtámasz 3x10 spiderman fekvőtámasz kedd minden ami core: lábemelés, lábemelés oldalra,…

tegnap insanity fit-test, csak alkalmanként fogom tolni 3x10 teljes híd ma suliban húzódzkodás, gyertya gyűrűn, human flagba lendülések majd leesések :) 5 vagy 6 x6 kézállásba nyomás 3x20 tricepsz hajlítás kifelé néző könyökkel (így szinte teljesen vállra…

tegnap iskolai felmérés, négy perc alatt elvégzett ismétlések száma megállás nélkül fekvőtámasz 47 (az utolsó harmad nagyon nyögvenyelősen ment) felülés 101 törzsemelés 100 ma 2000 m futás felmérés   9:02 - rosszabbra számítottam, mert mostanában pihenősre…

tegnap: húzódzkodás alsó fogás + 15 kg                              8 - 8 - 7 - 6  alsó fogás koncentrált negatív              1x5 felső fogás    …

húzódzkodás (felső, alsó fogásx2) + 10 kg           7 - 8 - 6 - 8 kézállásba nyomás 4x6     - kicsit lassabban haladok a mélységgel mint gondoltam swing ugrókötél törzsemelés híd 3x10 birkózóhíd all natural!