hétfő

• fekvőtámasz
  • 1x3, 1x4, 1x5  egykezes
  • 1x10 gyémánt
  • 1x5, 1x6  kéz a törzs mellett
• tolódzkodás
  • 1x10 lassú sima
  • 1x7, 1x8 tolódzkodás +10 kg
• + egy kis zsalukő pakolás

kedd

• pihentem

szerda

• húzódzkodás gyűrűn (rúd hiányában - felhasználtam a tolódzkodóhoz)  14 - 10 - 10 - 10 - 10
• ezután egy kis kézisúlyzós utánégetés mert miért ne

csütörtök

• könnyített egylábas guggolások (volt néhány könnyítés nélkül is), lábemelés, lábemelés rúdig, metronóm, wrist roller, kis egykezes függeszkedés, törzsemelés

péntek - ááá de fasza volt a mai

• 5x7 kézállásba nyomás - nagyon jól ment, még az utolsó sorozatban is elég mélyek voltak az ismétlések
• 2x10; 1x5 katonai nyomás 13kg
• 5x7 hindu fekvőtámasz

szombat - holnap ideje lenne már futnom egyet

• pihentem, illetve összeállítottam a tolódzkodót, még egy fedőfestés kell rá, meg le kell betonozni

vasárnap

• 3 km futás - jólesett

all natural!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.